“频繁刷手机，看到疫情数据每天都在变化，感到恐慌。”

　　“一两个星期不出门还坚持得下去，但长时间待在室内，心情就开始变得烦躁、焦虑。”

　　“出现了作息紊乱的情况，入睡困难、睡眠浅、早醒、起不来。”

　　……

　　疫情之下如何为紧张的情绪“松绑”?

　　“焦虑，恐慌，烦躁……当出现这些反应时，就需要及时调整自己的心态了，而且还要用对方法。”近日，厦门大学嘉庚学院心理健康服务中心心理咨询师谢天麒作客第26期“嘉”人有约栏目，与大家分享疫情期间调整情绪的“小秘方”，230多名“嘉”人在线上参与了此次活动。

适度关注  稳定不安情绪

　　“自媒体时代，人们获取信息的渠道很广、很多、很快。这造成很多人反复去关注疫情变化的信息，因此人们出现了一些焦虑、恐惧的情绪。”谢天麒表示，疫情当前，大多数人都可能出现这些“应激反应”。大家要理解和接纳自己出现这样的状态，要允许它们存在。“有这些反应可以提高我们的警觉水平，这是一种保护性反应。”

　　“关注得越多，越容易被带到这个情绪里面去，越容易让自己放大焦虑、烦躁的感受。”他建议大家，当这种情绪变化出现了之后，可以采取适当的“心理隔离”，很重要的一点就是不要去过多地关注疫情方面的信息。“每天接收疫情信息的时间不超过1小时比较合适。多关注官方权威的信息报道，不要轻信一些微博、朋友圈里未经证实的信息。”

适量运动  保证身心健康

　　“特殊时期身体健康和心理健康都很重要，因此，人们不但要防疫，也要防‘抑’。”谢天麒指出，突如其来的疫情扰乱了人们正常的生活和工作秩序，“宅”成了大家的生活常态。长时间待在家里无所事事，可能会造成由于睡眠过多、作息不规律导致的生物钟紊乱，甚至会带来一些的心理问题。

　　“试着给心理‘消消毒’，让你的情绪释放出来。运动是一种缓解焦虑的好方法，而且完全没有副作用！”他建议，大家可以适当地做一些室内运动。这不但能调节情绪，还可以增强身体的抵抗力。“每天抽出1小时左右，选一种自己喜欢的方式进行运动。运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的物质，帮助我们感受欢愉和满足。”

适应变化  保持乐观心态

　　受疫情影响，“云学习”成了大学生当前的主要上课形式。然而不少学生在家待出了烦闷情绪，根本无法静下心来。“对习惯了‘面对面’授课形式的同学们而言，居家上网课，是一种新体验。大家都会有一个适应和接受的过程。”谢天麒认为，我们应该坚持一个大的原则，就是要慢慢地、主动地去适应这种变化。“当感到烦躁时，请先努力让自己平静下来，告诉自己：这是一种每个人都会有的正常反应，因此有情绪变化是可以理解的；多给一些时间，自己会慢慢接受这种变化，不适应的状态一定会得到改善。”

　　“全国各地的确诊人数在不断下降，治愈出院人数在不断增加，‘清零’的省份和城市越来越多。可以看到，咱们的疫情控制是非常有成效的！”身在湖北的谢天麒，对此次疫情感悟更加深刻。“大家要坚定信心，保持乐观的心态，相信国家，相信政府，我们一定能打赢这次疫情防控阻击战。”

　　最后，谢天麒建议大家在这个非常时期，一定要做好自我防疫工作，科学面对疫情，积极应对困难，期待大家健康安全地回“嘉”！